Полезные продукты для красоты и здоровья.

Вы стали замечать, что волосы стали тусклыми, ногти слоятся, кожа стала сухой обратите внимание рацион употребляемых вами продуктов. Для начала попробуйте изменить своё ежедневное меню.

Многие проблемы кожи возникают из-за воздействия внешних факторов., которые нарушают работу её клеток. Защищает кожу гидролипидный барьер. Он же удерживает влагу в клетках эпидермиса, предотвращая появление морщин. Состояние гидролипидного барьера зависит от незаменимых жирных кислот Омега-3 и Омега-6. Их дефицит ведёт к сухости, аллергии и угревым высыпаниям, так как аллергенам и микробам легче попасть в кожу через повреждённый барьер. Для сохранения здоровья кожи необходимо есть авакадо, орехи, семена чиа, оливки, растительное масло.

Кератин это строительный материал для эпителиальных тканей. Кератиновые чешуйки, которые покрывают кожу, волосы и ногти, постоянно обновляются, Для синтеза кератина организму нужны витамины А, С и Е. Витамин А содержится в цельном молоке, сливках и сливочном масле. Витамин С в достаточном количестве есть в цитрусах, красном болгарском перце, брокколи, чёрной смородине, папайе. Витамин Е вы найдёте в зародышах пшеницы, семечках, орехах, бобовых, особенно в маше.

На здоровый цвет лица влияет недостаток в организме железа. Анемия ведёт к общей усталости, бледному оттенку кожи и тёмным кругам под глазами. Кофеин и танин, который содержится в кофе и чае не дают железу нормально усваиваться, поэтому эти напитки лучше пить пить через 1,5-2 часа после еды. Для восполнения организма железом отлично подойдут гречневая крупа, яблоки, какао, гранаты и чернослив.

Также на здоровый цвет лица влияет бета-каротин, накапливаясь в коже он придаёт коже оттенок загара. Это здоровая реакция кожи, называется каротинодермия. Бета-каротином богаты все жёлтые и оранжевые овощи, тыква, перец, морковь. Также бета-каротин есть в шпинате, брокколи, водорослях.

Роль кальция в организме неоценима, для укрепления костей, зубов необходимы молочные продукты, много кальция содержится в инжире, капусте. белой фасоли, шиповнике, маке, кунжуте, миндале, кресс-салате, петрушке, соевом молоке.

Без фтора тоже наш организм не обойдётся... Фтор лучше всего усваивается из обычной питьевой воды. Ржаные и пшеничные отруби, рис и овсянка восполнят нехватку этого элемента.

Увлекаясь сладкой, жирной и копчёной пищей, кожа на лице приобретает жирный блеск, расширяютя поры, появляются угри и различные высыпания. Старайтесь есть больше свежих овощей. Цинк содержащийся в бобовых, грибах, отрубях и овощах способствует заживлению ран,регенерации тканей и снимает воспалительные процессы.