Вот и осень наступила... Небо затянуто тучами. Льют дожди...Серые, серые дни... К нам стучится депрессия...
В осенне-зимний период световой день быстро укорачивается. Становится меньше солнечного света. От его недостатка нарушается обмен мелатонина и серотонина. А это именно те гормоны, которые непосредственно связаны с нашим настроением. Серотонин можно назвать гормоном счастья, хорошего настроения и чувства уверенности. Но как только становится темно, этот замечательный гормон, предшественник мелатонина, преобразуется в гормон мелатонин.
Осенне-зимняя депрессия — это сезонное заболевание, вызванное, прежде всего, недостатком солнечного света. Врачи говорят о ее скрытом характере и отмечают цикличность обострений этого состояния. Осенняя хандра вызывает общее недомогание и становится причиной целого ряда заболеваний. Самый опасный для нее период — с середины октября по февраль. Многие люди осенью и зимой находятся в подавленном, неустойчивом, полусонном состоянии. В России почти треть населения в той или иной степени страдает осенне-зимней депрессией.
Как бороться с осенней депрессией
Позаботьтесь о питании. Важно не только получать все нужные микро- и макроэлементы, витамины и необходимое количество калорий. В качестве дополнительной профилактики следует в достаточном количестве употреблять продукты, богатые аминокислотой триптофаном - прекурсором серотонина. Это позволит избежать необходимости фармакологически воздействовать на уровень серотонина, ведь организм сможет производить его сам в нужных количествах.
Продукты богатые триптофаном: сыр, сухофрукты, орехи, шоколад, молочные продукты.
Если депрессия соседствует с расстройствами сна- возможно рассмотрение приема препаратов меланина. Он окажет двойное действие, повышая уровень серотонина в мозгу и регулируя сон, что дает возможность полноценно отдыхать.
Используйте ароматические масла: бергамот, грепфрут, герань, иланг-иланг, лаванда, лимон, пачули.
Старайтесь больше общаться с друзьями и родственниками. Посещайте театры и кинотеатры, ходите на концерты и выставки.
Воспользуйтесь простыми и доступными средством - попробуйте использовать автозагар. Автозагар вступая в реакцию с аминокислотами кожи, DHA способствует выработке меланоидов, обеспечивая коже красивый ровный шелковистый загар, неотличимый от натурального. Несомненно, увидев себя в зеркале обновленной к вам вернется хорошее настроение.
Это вполне простые и выполнимые рекомендации.
Если следовать им, то наверняка через какое-то время вы почувствуете себя лучше, и осенняя депрессия начнет покидать вас.
